Uncategorized

Cómo hacer una buena dieta para aliviar la migraña

La migraña es una de las dolencias que más incapacidad produce en la población. Se describe como un dolor pulsátil e intenso que afecta uno o ambos lados de la cabeza. A menudo ocurre de forma esporádica, pero también puede ser un trastorno crónico. Puedes llevar una dieta para aliviar la migraña que te ayudará.

Si bien su principal característica son las cefaleas fuertes, se puede acompañar con dificultades en la visión, problemas de concentración y molestias gastrointestinales. Además, las crisis pueden durar entre 4 y 72 horas, siendo motivo de consulta médica.

En la actualidad hay una amplia variedad de fármacos y remedios que pueden ayudar a paliar sus efectos. No obstante, muchos han logrado disminuirla a través de la alimentación. De hecho, aunque hay muchos desencadenantes, esta podría ser clave para su control.

¿Cómo hacer una buena dieta para aliviar la migraña? Hay alimentos permitidos y “prohibidos”. Por esta razón, a continuación queremos compartir en detalle qué conviene comer y cómo mejorar en general la alimentación.

Consejos para hacer una buena dieta para aliviar la migraña

La exposición a ambientes contaminados, el exceso de estrés y los cambios hormonales son algunos de los desencadenantes de los episodios de migraña. Todos estos pueden producir una dilatación de las arterias situadas en el cráneo, dando origen a los síntomas.

Mujer con migrañas.

Del mismo modo, una dieta mal diseñada y rica en alimentos irritantes puede ser un detonante. Debido a esto, es fundamental mejorar los hábitos alimentarios e identificar las comidas que pueden producir o empeorar una crisis. En el siguiente espacio te damos algunos consejos.

Te interesa leer: 9 trucos para lograr un cambio indoloro en tus hábitos alimentarios

Respetar los horarios de comida

Mantener unos horarios fijos de comida, o evitar pasar más de tres horas sin comer, es una medida sencilla para aliviar la migraña. Esto permite mantener la glucosa estable en la sangre, lo cual evita las reducciones drásticas de azúcar para el cerebro.

Evitar el consumo de dulces

Consumir demasiados dulces aumenta de peso y dificulta el control de los niveles de inflamación. Por lo tanto, para mejorar la dieta para aliviar la migraña, es primordial evitar toda fuente de azúcar refinado (caramelos, jaleas, jarabes, postres, entre otros).

Limitar el consumo de sal

La mayoría de las personas consume más de la cantidad de sal recomendada, pasando por alto sus efectos en el cuerpo. Lo cierto es que el exceso de sodio afecta los procesos inflamatorios y es una causa de retención de líquidos, problemas de circulación y migrañas.

Limitar el consumo de sal.

No tomar bebidas alcohólicas

Las toxinas que contienen las bebidas alcohólicas pueden favorecer la aparición de los síntomas de migraña. De hecho, tienen un efecto hipoglucemiante que puede producir bajones de azúcar en la sangre y sensación de fatiga.

Evitar la mezcla de féculas

Combinar varias fuentes de féculas en una misma comida puede ser la razón de las migrañas. Esto se debe a las dificultades que producen en el sistema digestivo, lo que puede desencadenar una reacción inflamatoria. Algunos ejemplos de féculas son:

Pan y bollería
Pasta y arroz
Patatas
Remolacha
Maíz
Plátanos
Calabaza

Dieta para aliviar la migraña: alimentos permitidos y prohibidos

La dieta para aliviar la migraña propone incrementar el consumo de los alimentos que favorecen el control del síntoma. Asimismo, implica restringir aquellos que contienen sustancias irritantes que se asocian con la aparición de este problema.

Alimentos permitidos

Aceite de oliva
Pescados magros
Vegetales y frutas frescas
Carnes blandas (pechuga de pollo pavo)
Hierbas y especias
Cereales integrales

Alimentos prohibidos

Chocolates
Embutidos (salami, tocino, jamones, salchichas, chorizos)
Encurtidos y alimentos en conserva
Mantequilla de maní
Café y té negro
Quesos maduros (cheddar, gouda o edam)
Condimentos artificiales (sazonadores, sopas empacadas, salsas picantes)
Harinas refinadas o productos de bollería
Dulces y azúcar refinada
Frituras y meriendas de paquete

Debes leer: ¿Por qué debes evitar las harinas refinadas? Descubre sus 7 efectos negativos

Ejemplo de menú de dieta para aliviar la migraña

Hay muchas alternativas para mejorar los menús cuando hay crisis de migraña. A continuación compartimos un sencillo ejemplo que puede servir como base para mejorar la alimentación al sufrir esta condición.

Menú saludable.

Desayuno

Vaso de leche de arroz
Tazón con cereales integrales
Kiwi picado

Media mañana

Infusión al gusto (jengibre, menta, canela, etc.)
Tostadas integrales con tomate

Almuerzo

Infusión o té
Ensalada de lentejas con atún y verduras
Porción de fresas

Merienda

Leche de almendras
Copos de avena con fruta picada

Cena

Crema de calabacín
Ensalada de pollo
Manzana asada.

¿Sufres migrañas recurrentes? Entonces sigue esta sencilla dieta y controla los síntomas con una buena alimentación. Además, si el síntoma persiste o es recurrente, consulta al médico. Aunque no siempre es grave, a veces es necesario evaluar otras causas para determinar un tratamiento apropiado.


Migrañas con aura: todo lo que debes saber


Migrañas con aura: todo lo que debes saber

La migraña con aura es una alteración que afecta al Sistema Nervioso Central (SNC) y también es denominada migraña clásica. Leer más »

The post Cómo hacer una buena dieta para aliviar la migraña appeared first on Mejor con Salud.

read more

Los principales efectos y consecuencias del bruxismo

Las consecuencias del bruxismo conllevan serios daños en la salud dental, como la posible pérdida de esmalte y el debilitamiento de las piezas dentales. El bruxismo es una patología oral, que se caracteriza por el rechinamiento, generalmente involuntario, de los dientes. Al apretar los dientes constantemente, ejerciendo presión en la mandíbula, es posible que tanto las encías como las piezas dentales pierdan cierta calidad.

El bruxismo suele producirse por la noche y quien lo sufre rechina los dientes de forma completamente involuntaria. Son muchas las causas que producen esta afección bucodental, aunque el estrés y la ansiedad en grados importantes son las que suelen estar detrás del rechinamiento dental.

El principal problema del bruxismo es que la persona que lo sufre no es consciente de que está apretando los dientes. Esto permite que las piezas dentales se desgasten considerablemente, sin que se pueda poner remedio a la afección oral. No obstante, hay algunos signos que pueden alertar de que se está padeciendo bruxismo.

Las principales consecuencias del bruxismo

Son muchas las consecuencias del bruxismo para la salud oral. Los efectos de esta patología pueden afectar tanto a dientes, como a encías, como a la zona de la mandíbula. Los efectos más negativos del bruxismo se los lleva la dentadura, pero también hay que prestar atención a lo que ocurre en el cuello y la cara.

El desgaste del esmalte dental es una de las consecuencias del bruxismo más importantes. Al apretar los dientes constantemente el esmalte se debilita, permitiendo que puedan aparecer otras enfermedades bucales de mayor o menor gravedad. Una consecuencia del desgaste en los dientes pueden ser las fisuras o fracturas dentales.

Debido al desgaste del esmalte, la sensibilidad dental puede convertirse en algo muy molesto. Quienes sufren hipersensibilidad dentinaria suelen notar ciertos calambres o molestias al ingerir alimentos fríos o calientes.

Los dolores musculares son otra de las consecuencias del bruxismo. Las personas que tienden a rechinar los dientes de forma involuntaria pueden sufrir dolores en los músculos faciales, así como cefaleas más o menos constantes. De hecho, este tipo de dolores al despertar son una de las señales de alarma para averiguar que se padece bruxismo.

Tratamiento para el bruxismo

El bruxismo suele estar relacionado con el estrés, por lo que ningún tratamiento bucodental es idóneo para eliminar la enfermedad de raíz. Las férulas de descarga son la mejor opción para minimizar los daños orales que se provocan como consecuencia al rechinamiento de dientes. Se trata de unos aparatos hechos a medida, que permiten que la presión que se ejerce al apretar los dientes no dañe demasiado a la cavidad oral.

Pese a la existencia de las férulas de descarga, lo mejor es acudir a un profesional que ayude a la persona que sufre esta patología a eliminar el estrés de raíz. Muchas terapias psicológicas pueden ayudar a evitar la ansiedad y los periodos de estrés.

The post Los principales efectos y consecuencias del bruxismo appeared first on Grup Dr.Blade.

read more

Vasco de Gamma 200

Entre Av. Juan Pablo y Calle 2. Boca del Rio, Veracruz

2291158548

Llámanos hoy!!

Horario de Apertura

Lunes - Viernes: 11:00 - 18:00

Agenda

dra.edna@dentistaveracruz.com.mx
Social media & sharing icons powered by UltimatelySocial